Squat (çöməlmə) — əsasən ayaq və obma əzələlərini inkişaf etdirən idman hərəkəti. Squatı doğru şəkildə etmək üçün aşağıdakılara fikir vermək lazımdır:
- Topuqlar çiyin genişliyində saxlanılmalı, dizlər qarşıya baxmalıdır. Oturub-durarkən topuqkar yerdən aralanmamalıdır
- Baş dik tutulub qabağa baxmalıdır
- Çömələrkən nəfəs almaq, qalxarkən nəfər vermək lazımdır
- Squat ağırlıqla edilirsə, ağırlıq boyna deyil, çiyinlərə alınmalıdır
Faydaları
- Əzələləri gücləndirir
- Qaməti düzəldir
Squat növləri
İstinadlar
Bu məqalə qaralama halındadır.
|